Doplnky stravy s L-lyzínom

Lyzín je bielkovinová aminokyselina, ktorá patrí do skupiny esenciálnych aminokyselín. Je stavebným prvkom mnohých dôležitých bielkovín, podieľa sa na syntéze hormónov, enzýmov a protilátok a má vplyv na tvorbu kolagénu. Okrem toho posilňuje imunitnú odpoveď, vykazuje antimikrobiálne vlastnosti, zmierňuje príznaky prechladnutia a bojuje proti vírusu herpesu. Najlepšími prírodnými zdrojmi lyzínu sú živočíšne produkty, t. j. mäso, vajcia a mlieko. Ľudia, ktorí sa ich vedome zdržiavajú, sú obzvlášť náchylní na nedostatok lyzínu a mali by zvážiť zaradenie lyzínu do svojej stravy vo forme doplnku. Čítajte viac

Dopĺňanie lyzínových prípravkov je populárne medzi športovcami. Podľa výskumov môže lyzín stimulovať produkciu rastového hormónu (GH), čo sa prejavuje v lepšej regenerácii a rýchlejšom rozvoji svalovej hmoty. Okrem toho má priaznivý vplyv na pohybový aparát. Tým, že sa podieľa na syntéze kolagénu, posilňuje spojivové tkanivo a zlepšením vstrebávania vápnika zvyšuje pevnosť kostí. Nedostatok lyzínu má potenciál spomaliť regeneráciu organizmu po cvičení a zvýšiť riziko poranení pohybového aparátu.

Doplnky s obsahom lyzínu sú užitočné pri infekcii vírusom herpes simplex HSV. Výsledky výskumu ukazujú, že lyzín môže skrátiť trvanie aktívneho herpesu až o dva týždne. Dobre pôsobí aj pri chrípke a oparoch - zmierňuje príznaky ochorenia a pomáha im rýchlejšie ustúpiť.

Lyzín je jednou z bielkovinových aminokyselín, ktorá patrí do skupiny esenciálnych aminokyselín, t. j. aminokyselín, ktoré si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. To znamená, že sa musí dodávať zvonka implementovaním do dennej stravy. Predpokladá sa, že potreba lyzínu u mladého dospelého človeka je približne 30 mg/kg telesnej hmotnosti na deň.

L-lyzín - vlastnosti 

Lyzín je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu. Medzi najdôležitejšie vlastnosti tejto aminokyseliny nachádzajúcej sa v tele patria: 

• podpora metabolizmu vápnika, 
• . supporting collagen production, 
• participating in the building of muscle mass, 
• podpora regenerácie tkanív, 
• účasť na syntéze karnitínu, 
• podpora imunitného systému, 
• účasť na tvorbe enzýmov a hormónov. 

L-lyzín - doplnok vs. prírodné zdroje

Základným spôsobom, ako získať dostatok l-lyzínu, je pestrá strava. Za jeho najbohatšie zdroje sa považujú živočíšne produkty vrátane: 

• mäso (hovädzie, jahňacie, kuracie), 
• ryby (tuniak, losos, treska), 
• morské plody (krevety, mušle, lastúry). morské plody (krevety, mušle, ustrice), 
• mliečne výrobky (mlieko, žltý a modrý syr, cmar, prírodný jogurt),
• vajcia.

Lyzín sa nachádza aj v niektorých rastlinných zložkách, najmä v strukovinách a orechoch, ale v oveľa menšom množstve. Je vaša strava založená najmä na potravinách s nízkym obsahom l-lyzínu? Doplnok stravy vám môže pomôcť zvýšiť hladinu l-lyzínu a ľahšie pokryť vaše denné potreby. 

Prípravky s obsahom l-lyzínu pre aktívnych ľudí

Plnky stravy s obsahom l-lyzínu môžu užívať nielen ľudia s nízkym obsahom živočíšnych produktov. Komu ešte môžu prospieť doplnky s obsahom lyzínu? Doplnky lyzínu sa odporúčajú aj športovcom, ktorých organizmus rýchlejšie spotrebúva aminokyseliny počas intenzívneho cvičenia. Obľúbené sú najmä medzi nadšencami silových a vytrvalostných športov. 

nedostatok lyzínu - príznaky

nedostatok lyzínu sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi - niektoré jeho príznaky sú také nešpecifické, že ich možno mylne pripísať iným ochoreniam. Ako môžete rozpoznať, že vášmu telu začína chýbať táto aminokyselina? Príznaky ako napr: 

• chronická únava,
• pokles energie, 
• podráždenosť, <
• concentration problems, 
• decreased appetite, 
• deterioration of hair condition, 
• zawroty głowy, 
• zaburzenia odporności, 
• pojawienie się opryszczki,
• prekrvenie očí, 
• úbytok svalovej hmoty, 
• anémia. 

Lyzín - kontraindikácie 

I keď lyzín zohráva v ľudskom organizme dôležitú úlohu, nie každý ho môže užívať vo forme výživových doplnkov. Aké sú kontraindikácie užívania doplnkov stravy s obsahom lyzínu? Prípravky s touto aminokyselinou nie sú indikované v prípadoch ako napr:

• hyperlyzinémia (genetická porucha spojená s poruchou metabolizmu lyzínu), 
• hyperkalciémia (zvýšená hladina vápnika v krvi), 
.
• ochorenia obličiek a pečene (indikácia na konzultáciu s lekárom),
• tehotenstvo a dojčenie,
• alergia alebo precitlivenosť na zložky obsiahnuté v prípravku. 

L-lyzín - prášok alebo výživový doplnok v kapsulách?  

V akej forme sa má l-lyzín užívať? Doplnky stravy s obsahom l-lyzínu v obchode Muscle Zone sú k dispozícii v prášku a v kapsulách, takže si ich môžete prispôsobiť podľa svojich preferencií. Prášok umožňuje prispôsobiť množstvo účinnej látky vašim individuálnym potrebám a je pohodlným riešením pre tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním kapsúl a tabliet. Kapsuly sú na druhej strane ideálnou voľbou pre zaneprázdnených ľudí, pretože si nevyžadujú presné odmeriavanie porcií a riedenie v tekutine. 

Lyzín - ceny v Muscle Zone

Koľko stoja doplnky stravy s obsahom lyzínu? Ceny tohto typu výrobkov závisia od niekoľkých rôznych faktorov vrátane značky, formy a objemu. V obchode Muscle Zone sa ich cena pohybuje od 29,90 do 69,99 GBP. Sledovaním našich akcií máte možnosť kúpiť ich ešte lacnejšie.

 

Zdroje: 

1. Tomé D, Bos C. Potreba lyzínu v priebehu životného cyklu človeka. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1642S-1645S. doi: 10.1093/jn/137.6.1642S. PMID: 17513440.

2. Hashim M, Alam I, Ahmad M, Badruddeen, Akhtar J, Khan MI, Islam A, Parveen S. Comprehensive Review of L-Lysine: Chemistry, Occurrence, and Physiological Roles. Curr Protein Pept Sci. 2025 Jul 7. doi: 10.2174/0113892037381647250526073248. epub ahead of print. PMID: 40626529.

3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lyzín: jeho antagonizmus s L-arginínom pri kontrole vírusovej infekcie. Stručný prehľad literatúry. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444. Epub 2022 Jul 5. PMID: 35723628.

4. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Úloha esenciálnych aminokyselín pri úbytku kostnej hmoty spôsobenom vekom. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281. PMID: 36232583; PMCID: PMC9569615.

5. Smriga M, Kameishi M, Uneyama H, Torii K. Nedostatok L-lyzínu v potrave zvyšuje stresom vyvolanú úzkosť a vylučovanie stolice u potkanov. J Nutr. 2002 Dec;132(12):3744-6. doi: 10.1093/jn/132.12.3744. PMID: 12468617.

6. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218. PMID: 33000161.

7. Dietary Lysine Requirements of Older Adults Stratified by Age and Sex Rafii, Mahroukh et al. The Journal of Nutrition, Volume 154, Issue 7, 2133-2142.