Vitamín B3 (niacín)

Vitamín B3 (niacín alebo vitamín PP), podobne ako ostatné vitamíny tejto skupiny, je nevyhnutnou zložkou pre mnohé životné procesy. Ovplyvňuje metabolické zmeny zamerané na uvoľňovanie energie, je potrebný na správnu syntézu niektorých hormónov (vrátane testosterónu, ktorý je pre mužov mimoriadne dôležitý) a podieľa sa na metabolizme bielkovín, tukov a sacharidov.Čítajte viac

Regulárne užívanie niacínu prispieva k zlepšeniu lipidového profilu. Účinne znižuje hladinu "zlého" cholesterolu (LDL) a triglyceridov a zároveň zvyšuje hladinu frakcie  HDL (alebo "dobrého cholesterolu"). Chráni nás tak pred aterosklerózou a inými metabolickými ochoreniami.

Niacín sa so značným úspechom používa pri liečbe depresie. Podmieňuje normálnu funkciu mozgu, preukázal pozoruhodnú účinnosť pri neurózach a záchvatoch úzkosti a má upokojujúci a upokojujúci účinok. Môže tiež zlepšiť duševnú výkonnosť. Bolo tiež dokázané, že vitamín B3 pomáha zbaviť sa migrény.

Niacín okrem toho podporuje náš imunitný systém, pomáha odstraňovať toxíny z tela, má protiplesňový účinok. Zlepšuje vzhľad pokožky, brzdí vypadávanie vlasov a pomáha v boji proti lupinám.

Predovšetkým ľudia, ktorí jedia málo mäsa, a vegetariáni sú ohrození nedostatkom vitamínu B3, pretože niacín, ktorý sa nachádza v obilných výrobkoch, sa veľmi zle vstrebáva. Jeho hladinu nebezpečne znižuje aj nedostatočne vyvážená strava, podvýživa a zneužívanie alkoholu. Zhoršený metabolizmus niacínu bol pozorovaný aj u ľudí trpiacich depresiami a schizofréniou.

V doplnkoch stravy sa vitamín B3 vyskytuje v troch formách: ako kyselina nikotínová, amid kyseliny nikotínovej a inozitolhexanikotinát, pričom prvá z nich má najvyššiu biologickú dostupnosť.