Vitamín B6 (pyridoxín)

Vitamín B6 alebo pyridoxín je vlastne šesť rôznych zlúčenín, ktoré sa navzájom premieňajú. Jeho pôsobenie najviac ovplyvňuje nervový a endokrinný systém a účinky jeho nedostatku sú také závažné, že sa oplatí dbať na jeho dopĺňanie.Čítajte viac

Nedostatok vitamínu B6

Dôsledkom príliš nízkej hladiny vitamínu B6 môžu byť zmeny v nervovom systéme prejavujúce sa ako depresia, znížená nálada alebo nespavosť. Vzhľadom na jeho priaznivé účinky pri zlepšovaní kognitívnych funkcií sa často odporúča na užívanie žiakom, študentom a ľuďom, ktorí duševne pracujú. Má totiž pozitívny vplyv na myšlienkové procesy a pamäť. 

Únava, stres, vysoká námaha, nielen fyzická, ale aj psychická, nás vystavujú nedostatku vitamínu B6. K nižším hladinám prispievajú aj diéty na zníženie hmotnosti a používanie hormonálnej antikoncepcie. Potreba pyridoxínu sa zvyšuje s konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny, čo by mali mať na pamäti najmä športovci a všetci, ktorí dodržiavajú vysokobielkovinovú diétu.

Vitamín B6 - kde sa vyskytuje

Produkty bohaté na vitamín zahŕňajú: živočíšne produkty (mäso, ryby, vajcia), celozrnné obilniny, orechy, banány a semená (hlavne strukoviny). Denná potreba vitamínu B6 je 1,3-2 mg. Pre tých, ktorí nemajú vyváženú stravu na zabezpečenie dostatočného prísunu tohto vitamínu, existujú doplnky a lieky s pyridoxínom. Pri výbere prípravkov je vhodné venovať pozornosť forme vitamínu a zamerať sa na P5P (koenzým, často nesprávne rozpoznávaný ako metylovaný B6).

Vitamín B6 na čo pomáha

Vitamín B6 pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam vďaka svojej schopnosti znižovať hladinu homocysteínu (bielkovina, ktorá je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových ochorení). Okrem toho posilňuje aj imunitu organizmu, má dôležitú úlohu pri tvorbe protilátok, podieľa sa na krvotvornom procese a pomáha najmä pri tvorbe červených krviniek.

Za zmienku stojí aj výnimočný analgetický účinok vitamínu B6. Vykazuje veľmi dobrú účinnosť pri zmierňovaní rôznych druhov kŕčov a nervových bolestí, a dokonca sa používa ako analgetikum pri liečbe proti rakovine. 

Vitamín B6 výrazne zvyšuje vstrebávanie horčíka, uľahčuje transport tohto prvku do buniek tela a zabezpečuje jeho vnútrobunkové zásoby, preto by ľudia užívajúci prípravky s horčíkom mali dbať na to, aby do svojej suplementácie zaradili aj pyridoxín. 

Nadbytok vitamínu B6

Príliš veľa tohto vitamínu v tele spôsobuje neurologické príznaky. Najčastejšie ide o znecitlivenie tela (nôh a rúk) a stratu citlivosti v končatinách. Tieto príznaky sú krátkodobé, hoci pri prvom posúdení vyzerajú znepokojujúco.