Pred tréningom
Predtréningové doplnky sú jedny z najobľúbenejších doplnkov stravy, ktoré sú určené na použitie pred intenzívnym cvičením. Zvyčajne majú vo svojom zložení niekoľko alebo desiatku rôznych zložiek. Pôsobia komplexne, takže vás pripravia na tréning po fyzickej aj psychickej stránke. Maximalizujú výkonnosť pri cvičení, znižujú únavu, zvyšujú vytrvalosť a svalovú silu. Uľahčujú tiež prekonávanie bariér a vďaka nim dokážeme počas tréningu podať oveľa väčší výkon, než sme si mysleli, že dokážeme.Čítajte viac
Trh s predtréningovými doplnkami sa vyvíja mimoriadne dynamicky a výrobcovia sa predbiehajú vo vývoji stále nových receptúr. V našom obchode nájdete niekoľko stoviek rôznych predtréningových prípravkov. Kľúčom k úspechu je vybrať si výrobok, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Aby sme vám pomohli zorientovať sa v najnovších trendoch a pomohli vám pri výbere, rozdelili sme všetky ponúkané predtréningové výrobky do niekoľkých rôznych kategórií. Tým, ktorí robia prvé kroky na športovej ceste, odporúčame pozrieť si ponuku predtréningových produktov pre začiatočníkov. Športovcov s väčšími skúsenosťami a dlhším tréningom pozývame do sekcie pre pokročilých. Na svoje si prídu aj športovkyne.
Rozbíjame stereotyp, že úloha predtréningových produktov sa obmedzuje len na silnú stimuláciu nervového systému. V našej ponuke nájdete širokú škálu predtréningových výživných látok bez obsahu stimulantov.
Predtréningové doplnky, známe aj ako predtréningovky alebo predtréningové prípravky, patria medzi najčastejšie používané predtréningové doplnky. Sú obľúbené nielen medzi nadšencami silových a vytrvalostných športov, ale aj medzi rekreačnými cvičencami. Obsahujú zložky z rôznych skupín vrátane stimulantov, aminokyselín a vitamínov a minerálov. Medzi najbežnejšie patria:
- kofeín,
- taurín,
- beta-alanín,
- l-theanin,
- l-citrulín,
- l-tyrozín,
- kreatín,
- l-arginín,
- AAKG,
- BCAA,
- magnézium,
- vitamín B6,
- vitamín C,
H2: Ako fungujú predtréningové doplnky?
Predtréningové doplnky sú určené na doplnenie organizmu športovca o hladiny zložiek, ktoré sú počas cvičenia vo zvýšenej miere potrebné alebo ktoré sa počas fyzickej aktivity rýchlejšie spotrebujú. V závislosti od výrobku môžu prítomné látky:
- znížiť pocit únavy,
- zlepšiť energetický metabolizmus,
- zvýšiť odolnosť voči fyzickej záťaži,
- podporiť krvný obeh.
Komu sa odporúčajú predtréningové doplnky?"/strong>
Predtréningové doplnky môžu byť cennou súčasťou suplementácie športovca, ale nie sú nevyhnutné pre každého. Používanie tohto typu predtréningového doplnku sa odporúča najmä jednotlivcom:
- tým, ktorí trénujú silové alebo vytrvalostné športy;
- tým, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu na strednej až vysokej úrovni; .
- ktorí chcú zvýšiť svoju energetickú hladinu;
- ktorí majú problémy so sústredením;
- ktorí majú problémy s motiváciou k tréningu.
Predtréningové doplnky - kontraindikácie a vedľajšie účinky
Kto by sa mal vyhnúť predtréningovým doplnkom? Doplnky stravy z tejto skupiny sa neodporúčajú tehotným a dojčiacim ženám, ako aj pacientom s hypertenziou a srdcovými ochoreniami.
Nevhodné užívanie predtréningových doplnkov alebo precitlivenosť na zložky, ktoré obsahujú, môžu viesť k vedľajším účinkom. Práve preto by ste ich mali užívať podľa odporúčaní výrobcu. Najčastejšie hlásené vedľajšie účinky vyplývajúce z ich konzumácie sú:
- zrýchlený tep srdca,
- problémy so spánkom,
- pocit úzkosti,
- gastrointestinálne poruchy,
- bolesti hlavy a závraty,
- tras končatín.
Kde kúpiť dobrý predtréningový doplnok?
Aby ste z predtréningového doplnku získali čo najväčší úžitok, je dobré zaobstarať si výrobok z dôveryhodného zdroja. V obchode s predtréningovými doplnkami Muscle Zone nájdete doplnky od renomovaných výrobcov, vyrobené z vysokokvalitných zložiek. Náš sortiment zahŕňa prípravky s dobrou rozpustnosťou a biologickou dostupnosťou. Sú medzi nimi varianty bez pridaného cukru aj tie určené pre vegánov a vegetariánov, takže si ich môžete ľahko prispôsobiť vlastným potrebám.
Koľko stojí predtréningovka?
Cena predtréningových doplnkov závisí od viacerých faktorov vrátane objemu balenia, obsahu účinných látok a výrobcu. Cena nákupu predtréningového doplnku z tejto skupiny v obchode Muscle Zone sa pohybuje približne od 65 do 169 libier.
Zdroje:
1. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ, Armstrong LE, Maresh CM. Vplyv kofeínu na športovú vytrvalostnú výkonnosť: systematický prehľad. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):315-24. doi: 10.1519/JSC.0b013e31818b979a. PMID: 19077738.
2. Wu G, Meininger CJ, McNeal CJ, Bazer FW, Rhoads JM. Úloha L-arginínu v syntéze oxidu dusnatého a zdraví u ľudí. Adv Exp Med Biol. 2021;1332:167-187. doi: 10.1007/978-3-030-74180-8_10. PMID: 34251644.
3. Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Effects of beta-alanine supplementation on performance and muscle fatigue in athletes and non-athletes of different sports: a systematic review. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Sep;57(9):1132-1141. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06582-8. Epub 2016 Jul 5. PMID: 27377257.
4. Wu SH, Chen KL, Hsu C, Chen HC, Chen JY, Yu SY, Shiu YJ. Creatine Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021 (Suplementácia kreatínu na rast svalov: Rozsahový prehľad randomizovaných klinických štúdií z rokov 2012 až 2021). 2022 Mar 16;14(6):1255. doi: 10.3390/nu14061255. PMID: 35334912; PMCID: PMC8949037.
5. He W, Wu G. Metabolizmus aminokyselín v mozgu a ich úlohy pri regulácii príjmu potravy. Adv Exp Med Biol. 2020;1265:167-185. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_10. PMID: 32761576.
6. Harty, P.S., Zabriskie, H.A., Erickson, J.L. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr 15, 41 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0247-6.